مدیریت اضطراب، اگزیستانسیال و تمرکز بر لحظه حال چطور اینجا باشیم به جای پرداخت به آینده
دکتر جواد تقوی، رواشناس تخصصی
مدیریت اضطراب به مجموعه تکنیکها و استراتژیهایی اشاره دارد که به افراد کمک میکند تا احساسات و نشانههای ناشی از اضطراب را کنترل و کاهش دهند. اضطراب یک واکنش طبیعی به استرس و تنشهای روزمره است، اما هنگامی که این احساسات شدید، مکرر یا ناتوانکننده میشوند، مدیریت اضطراب میتواند ضروری باشد. مدیریت اضطراب یک فرآیند مستمر است و بکارگیری این تکنیکهای روان درمانی به مرور زمان میتواند به کاهش احساسات منفی و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. دیدگاه اگزیستانسیال درباره اضطراب بر این اساس بنا شده است که اضطراب به عنوان یک جزء طبیعی و ذاتی از تجربه انسانی در نظر گرفته میشود. در این دیدگاه، اضطراب به عنوان واکنشی به محدودیتهای وجود انسان، مرگ، عدم معنا و انزوا مطرح میشود. وجود انسان تحت فشار عدم یقین و بررسی اهداف و ارزشهای زندگی قرار دارد، که این میتواند به اضطراب منجر شود. همچنین، اگزیستانسیالیستها بر این باورند که افراد باید با این اضطراب مواجه شوند و به آن پاسخ دهند تا بتوانند به یک زندگی معنادار دست یابند.
برخی از نظریهپردازان اگزیستانسیالیست مانند سورن کیرکگور و مارتین هایدگر به این موضوع پرداختهاند که اضطراب میتواند فرصتی برای رشد شخصی و درک عمیقتر از وجود انسان باشد. از این رو، در این دیدگاه، اضطراب نه تنها به عنوان یک مشکل بلکه به عنوان بخشی ضروری از تجربه انسانی و عامل رشد شخصی در نظر گرفته میشود. رویکرد اگزیستانسیالیستی به مفهوم “اینجایی” و “اکنونی” به عنوان دو اصل کلیدی در مدیریت اضطراب تأکید دارد. این دو مفهوم به معنای توجه به لحظه حال و واقعیتهای عینی وجود انسان هستند. در اینجا به تبیین این مفاهیم و نقش آنها در مدیریت اضطراب پرداخته میشود:
1. اینجایی: – “اینجایی” به تمرکز بر واقعیتهای فعلی و تجربیات عینی انسان اشاره دارد. به جای اینکه ذهن در افکار گذشته یا نگرانیهای آینده سرگردان شود، تمرکز بر شرایط و تجربیات فعلی میتواند به کاهش اضطراب کمک کند. – در رویکرد اگزیستانسیالیستی، توجه به اینجایی فرد را قادر میسازد تا با واقعیتهایی که در آن زندگی میکند مواجه شود و از این طریق احساس کنترل و قدرت بر انتخابهای خود را تقویت کند.
2. اکنونی: – “اکنون” به مفهوم زندگی در لحظه حاضر و کار کردن با تجربیات فعلی اشاره دارد. اگزیستانسیالیستها بر این باورند که بسیاری از اضطرابها ناشی از نگرانی در مورد آینده یا پشیمانی درباره گذشته هستند. – با تمرکز بر اکنون، افراد میتوانند با احساسات و تجربیات خود روبهرو شوند و به جای فرار از آنها، درک عمیقتری از وجود خود و معنا پیدا کنند.
3. نقش در مدیریت اضطراب: – با تمرکز بر اینجایی و اکنون، افراد قادر به شناسایی و درک احساسات خود هستند و این امر میتواند به احساس کنترل بیشتر بر زندگی و اضطراب کمک کند. – تکنیکهای mindfulness یا آگاهیافزایی، که در این رویکرد نیز مورد تأکید است، به افراد کمک میکند تا خود را در آغوش بگیرند و به جای فرار، با تجربیات خود برخورد کنند.
در نهایت، این رویکرد میتواند به افراد کمک کند تا با اضطرابهای خود مقابله کرده و زندگی معنادارتری را تجربه کنند.
برای رزرو جلسات مشاوره و روان درمانی فقط روی لینک زیر کلیک کنید
