تکنیک تکرار کلمات، راهی موثر در موقعیت های اضطرابی و منفی
موسسه بین المللی آگاه مایند
Happy woman standing with her back on the sunset in nature in summer with open hands
برای همه ما پیش آمده و شاید بیاید که فکری منفی به ویژه در خصوص ارزش ها و توانایی هایمان منجر به اجتناب از بودن در شرایط مهم و خاصی طی زندگی مان شود. مثلاً وقتی فکر می کنیم دوست داشتنی نیستیم از جمع دوری کرده یا وقتی فکر می کنیم به حرف هایمان اهمیت نمی دهند، سکوت می کنیم. تکنیک تکرار کلمات به شما کمک میکند تا بار معنایی منفی افکار را کاهش دهید و بتوانید با عبور از آنها به آنچه حق و توانایی واقعی شماست اقدام کنید. در اینجا مراحل و یک مثال برای توضیح بیشتر آمده است: تکنیک تکرار کلمات: 1. انتخاب کلمه یا عبارت: ابتدا یک کلمه یا عبارت منفی یا غیرمفید را که در ذهن شما تکرار میشود انتخاب کنید. مثلاً “شکست خوردهام”. 2. تکرار کلمه یا عبارت: حالا شروع به تکرار این کلمه یا عبارت با صدای بلند یا در ذهنتان کنید. آن را حداقل 30 ثانیه مکرر تکرار کنید. 3. تمرکز روی صدا و احساسات: در حین تکرار، روی صدا و احساسات مرتبط با این کلمه تمرکز کنید. بگذارید که کلمه معنای اصلی خود را از دست بدهد و فقط به عنوان یک صدا در ذهن شما باقی بماند.
بطور مثال: فرض کنید فکر “شکست خوردهام” مکرراً در ذهن شما ظاهر میشود و روی شما تأثیر منفی میگذارد. مراحل زیر را انجام دهید: 1. نشسته و در حالت آرامش قرار بگیرید. 2. کلمه “شکست خوردهام” را انتخاب کنید. 3. شروع به تکرار این کلمه با صدای بلند کنید: “شکست خوردهام، شکست خوردهام، شکست خوردهام…” 4. به تکرار ادامه دهید تا کمکم کلمه معنای خود را از دست بدهد و فقط به عنوان یک صدا در ذهن شما باقی بماند. 5. پس از چند دقیقه، ممکن است متوجه شوید که این کلمه دیگر به اندازه قبل بار معنایی منفی ندارد و شما کمتر تحت تأثیر آن قرار میگیرید.
این تکنیک میتواند به شما کمک کند که از تاثیرات منفی افکار مزاحم جدا شوید و به زندگی با ارزشهایتان ادامه دهید.
